• מוניקה ידלין

פעילות גופנית במודעות קשובה לכאן ועכשיו

עודכן ב: 1 ספט 2018

מאמרים ומחקרים רבים נכתבו על חשיבות הפעילות הגופנית לבריאותנו,

"הבה נייחל לנפש בריאה בגוף בריא" כתב המשורר יובאנליס

והגדיל לכתוב פיתגורס "נפש בריאה טובה מגוף בריא"

הרמב"ם, או בשמו המלא רבי משה בן מימוּן‏, היה פילוסוף, רופא, ומגדולי הפוסקים ביהדות לאורך כל ההיסטוריה. ספריו הרבים ומסקנותיו על טבע החיים והגוף האנושי הוכרו על ידי כל העמים והדתות עוד במהלך שנות חייו, ורבים מהם הוכחו על ידי המדע המודרני מאות שנים לאחר פטירתו.


הרמב״ם אמר:״לעולם יקפיד אדם על התעמלות כל אבריו. המשובח שבמיני ההתעמלות הוא שיתעמל עד שיגיעת הגוף תעורר גם את הנפש. כי שמחת הנפש והתעוררותה תבריא הגוף ורבים סרו ממחלותיהם בסיבת שמחת הנפש בלבדה".


לפעילות הגופנית סגולות ריפוי פיזיים ומנטליים במניעת כאבים ופציעות.

אנחנו מבינים כיום שלבריאות הגוף יש השפעה על בריאות הנפש ולהפך.

כלומר, לפעילות גופנית יש משקל חשוב במדדים פסיכולוגיים שנבדקו.

כמו כן, נמצא קשר בין ירידה בכמות הפעילות הגופנית לעלייה בסכנה ל-35 מחלות כרוניות שונות.

ביניהן: איבוד מסת שריר, סוכרת, לחץ דם, מחלות לב, מחלות קוגניטיביות, דיכאון, חרדה, שחיקת סחוסים, דילול עצם ועוד.

הפעילות הגופנית הינה אמצעי המאפשר לנו להימנע מכאב וסבל, זול, זמין ויעיל ביותר להגנה על גופינו.

מחקרים מראים שככל שאנו יותר פעילים, מנגנוני ההתמודדות הטבעיים של הגוף שלנו עם כאב משתפרים ומתייעלים. זאת אומרת שניתן להתייחס לפעילות גופנית ככלי להורדת והתמודדות עם כאב.

מעבר לכך לפעילות הגופנית תרומה משמעותית על חילוף החומרים שלנו.

כל מי שנלחם במשקל עודף באמצעות דיאטות, מכיר היטב את תחושת התסכול: התוצאות המעודדות בהתחלה - מול מפח הנפש והקילוגרמים העודפים בסוף. המפתח הוא קצב חילוף החומרים בגוף.

חילוף חומרים, מטבוליזם בלעז, הוא סך כל התהליכים והשינויים הכימיים שמתרחשים בגוף ומאפשרים את גדילתו ותפקודו. חילוף החומרים כולל פירוק של חומרים אורגאניים מורכבים תוך שחרור אנרגיה הדרושה לתהליכים אחרים ובנייה של חומרים מורכבים שיוצרים את הרקמות והאיברים מחומרים פשוטים. החומרים שמתפרקים כוללים חומרי מזון (פחמימות, חלבונים, שומנים) ומוצרי אחסון של הגוף (לדוגמה, גליקוגן). דיאטה שמבוססת על צמצום קיצוני בצריכת הקלוריות היומית, משדרת למוח מסר כי סופו של העולם מתקרב. מבחינת המוח, פחות מדי קלוריות כמוה כתקופת רעב גדולה הממתינה בפתח. בתגובה לחסר הקלורי מקטין הגוף את קצב חילוף החומרים שלו, וזאת במטרה למנוע את הבזבוז העודף האופייני לתקופות השפע.  המשמעות - גוף חסכן שמנצל ביעילות גבוהה את כמות האנרגיה הדלה לה הוא זוכה מדי יום. לאורך זמן, ולאחר תקופה ארוכה שבה הגוף היה שרוי ברעב מתמשך, נגרם נזק בלתי הפיך - האטה בקצב חילוף החומרים .

הפעילות גופנית עשויה לעודד התפתחות של תאי עצב וגם כלי דם חדשים וכך לשפר את תפקודי המוח. עדויות מחקריות רבות מראות כי פעילות גופנית תורמת להפרשה מוגברת של "חומרים טרופיים. חומרים אלו בחיים הבוגרים הם משפיעים על התמיינות תאי אב לתאי עצב בעיקר באזורי מוח כגון ההיפוקמפוס – אזור שלו תפקיד מרכזי בתהליכי זיכרון, אחסון ועיבוד מידע. מכאן שלפעילות הגופנית תרומה נכבדה לזיכרון וריכוז.

הפעילות הגופנית משחררת בגופינו חומרים שונים המכונים גם "האופיום הטבעי" הגורמים להרגשה טובה וממלאים את הגוף באנרגיה משמעותית שמתדלק אותו ונותנת את הדרייב לבצע מה שנפשנו חפצה.


תמונה שמדברת יותר מאלף מילים...

מה חוסם אותנו ומפריע לנו לבצע פעילות גופנית או לרדת במשקל?

ערכים ואמונות מגבלים ,הרגלים שליליים והתנהגויות לא מקדמות.

לכולנו יש רעיונות נפלאים ותכניות מדוקדקות, אבל כשזה נוגע להוצאה לפועל, גלגלי השיניים נתקעים.

נקיטת פעולה עלולה להיות המכשול המשמעותי ביותר בחיינו אם היא לא מותאמת לערכים ולאמונות שמקדמים לעבר המטרה שלנו. בין אם זה התחלת פעילות גופנית, התחלת דיאטה, הפסקת עישון, החלפת עיסוק/מקום עבודה, יציאה ממערכת יחסים בעייתית או פיתוח עצמי, דחיינות או רתיעה מצעידה לקראת המטרה.


איך משנים את המצב?

*כדי לפתור את הבעיה לעומק ומהשורש יש להתייחס לרגשות, למחשבות ולהתנהגויות המהווים את הבסיס לבעיה.

*לבדוק האמונות והערכים הפנימיים שהינם הגורם המניע אותנו.

*לאמונות יש נטייה להיות ״נבואה שמגשימה את עצמה״- כשיש אמונה שיקרה משהו,

*לעיתים קרובות זה קורה בסוף. אנחנו גורמים באופן מודע ובאופן לא מודע להתממש ולהתגשם.

*אנשים שמאמינים בהצלחתם- מצליחים ואנשים שמאמינים שהם כישלון- נכשלים!

*האמונות והערכים משפיעים על המוטיבציה והדרייב שלנו לפעול, לעשות ולצעוד למטרה שאנו מייחלים לה.


מרוץ מדרגות עזריאלי הראשון שלי 1144 מדרגות - 2010

שינוי המצב כרוך:

*זיהוי אמונות מגבילות, ערכים חוסמים והרגלים שתוקעים אותנו.

באמצעות טכניקות NLPנמיר אותם באמונות מעצימות והרגלים מנצחים.

*ערעור אמיתות האמונות , הטלת ספק בהן, מיטוטם ואימוץ אמונות חדשות במקומן.

* שתילת אמונה איתנה ועמוקה כי המטרה אפשרית בעולם, עבורנו ומגיע לנו להשיג אותה!

* עבודה על ערכים הערכים הם הדברים שהכי חשובים לנו והמשמעות שנותנת לנו את הדרייב.

הערכים הם ״כפתורים חמים״ שמפעילים אותנו לעשייה.

* נבחן מה הם הטייסים האוטומטים המפעילים אותנו ונפעיל את חוק ״חמש השניות״

קיים חלון הזדמנויות של חמש שניות לפני התערבות המוח

בחלון של חמש שניות צריך לעבור מרעיון לפעולה לפני שהמוח נכנס להילוך מלא

חמש שניות פעולה לשבירת את הטיס האוטומטי

קשור למטה קוגניציה המאפשרת לקדם מטרות על ידי שיחוק במוח.

* נגדיר מטרה חכמה – SMART ונכתוב אותה על Wazeהפנימי שלנו.

S- ספציפית

M– משמעותית ומדידה

A– אפשרית וברת השגה

R– מציאותית ומכוונת תוצאה

T– תחומה בזמן

* נבדוק הרגשות, המחשבות וההתנהגויותשיוצרים את מעגל החוויה שלנו בכל תחום בחיינו.

*נחזק משאבים פנימיים ויכולות באמצעות טכניקות NLP, מיינדפולנס ודמיון מודרך.

* אתן כלים להתחבר למשאבים והכוחות הפנימיים, שמאפשרים לאדם להביא לידי ביטוי את היכולות והעוצמות להגשמת מטרה שהציב לעצמו.

*נגבש לעצמנו תמונת עתיד אליה אנו שואפים.


2012מרוץ מדרגות חיפה הראשון מהנמל עד ראש הכרמל

למה אני?

ראשית, יש לי ניסיון מוכח עשיר מאוד בתחום שניסיתי על עצמי והצלחתי.

אני רצה ומתאמנת כבר שנים, החלפתי אמונות מגבילות– אני לא יכולה ומסוגלת לרוץ!

באמונה מעצימה שאין דבר העומד בפני הרצון שלי!

המרתי הרגלים ממכרים כמו לשבת באפיסת כוחות על הספה מול הטלוויזיה,

בהרגל מנצח הליכה/ריצה ברחוב הממלא אותי באנרגיות חיוביות, הקשבה מלאה ומודעות לגוף שלי תוך הפעילות הגופנית והגברת הריכוז והקשב שלי.

שנית, רכשתי השכלה ובידי הכלים, המיומנויות, האסטרטגיות והפרקטיקה ליישום שעזרו לאחרים בדרך שסללתי.

שלישית, הצלחתי לעזור לאנשים שביקשו לעשות שינויים בחייהם.

* להימנע מעלייה במשקל

* להגביר מוטיבציה ליציאה לפעילות גופנית ו/או לקראת מרוצים, מרתון, איש ברזל, טריאתלון

* להציב מטרות ויעדים ראליים וברי השגה.

* לבנות תוכנית פעולה עם שלבי ביצוע ולוחות זמנים.

* להאמין ביכולת הטמונה בכל אחד





״גישה היא דבר קטן שעושה הבדל גדול״ ווינסטון צ'ר'ציל


לכל אדם משמעות אחרת וייחודית לפעילות גופנית, משמעות הקשורה להתנסויותיו בהווה ובעבר,

לתפיסתו את העולם ולרגשות הקיימים בו.

לא משנה מה תעשו ומה רמת הכושר שלכם, פעילות גופנית תעלה לכם את מצב הרוח.



ההרצאה תתמקד בהליכה/ריצה במודעות קשובה

אנשים רבים מדווחים על תחושה של ״ניקוי וסידור הראש״ בתום פעילות גופנית.

מניסיון אישי, פעמים רבות קשה לי להביא את עצמי לצאת ולהניע את עצמי.

מחשבות עוברות בראשי:

״אני עייפה, עבר עלי יום קשה...״

״למה את צריכה את זה...״

לרוב הקילומטרים הראשונים ״כבדים״ מאוד עלי פיזית ונפשית, אירועי היום הקשים חולפים בראשי כמו סרט נע,

טרדות היום מתרוצצות ומתגלגלות בראשי בלופ אינסופי.

שמתי לב, שפחות או יותר אחרי שלושה קילומטרים של מאבק שלי עם עצמי מתחולל שינוי קסום -הגוף מתחיל להתרגל, המחשבות לנדוד, וגם אם התחלתי את הריצה בכוח, כועסת או טרודה, מגיע שלב שהרגשות והמחשבות האלה התפוגגו להן. היו ריצות בהן הרגשתי שחושיי מחודדים יותר: לעתים ריחות מהסביבה נחוו כחזקים יותר, פעמים אחרות הבחנתי בדבר מה שאמנם תמיד היה במסלולי הקבוע, אך מעולם לא הקדשתי לו תשומת לב. ולפעמים, מצאתי שאני חווה רגשות עוצמתיים יותר מהרגיל, ללא סיבה מוגדרת.

ד"ר תדיאוס קוסטרובלה, פסיכיאטר במקצועו,טען כי ״הריצה מעודדת את הלא מודע ומהווה זרז עוצמתי לשינויים בנפש״. הסיבה לכך היא שעל מנת לבצע פעילות מוטורית אנו מפנים את מרבית הקשב לפעולה עצמה, אולם כשהתהליך הופך לאוטומטי, הקשב שלנו מופנה לאזורים אחרים. כך גם לגבי הריצה, כאשר הריצה אורכת מספיק זמן היא הופכת להיות אוטומטית, ונראה כי הפעילות עוברת לשליטת אזור אחר במוח, אשר הינו בעל מודעות נמוכה יותר. למעשה, החלק המודע שלנו מתעייף ואזורים אחרים של מודעות מתחילים לפעול.הגוף הופך לערוץ תקשורת נוסף ויש צורך לחדד את ההקשבה גם אליו.

הליכה/ ריצה במודעות קשובה (מיינדפולנס)הינה התמקדות בתחושות הגוף (רגשות, מחשבות ותחושות הנחוות בזה הרגע) והסביבה על מנת להתחבר לחוויית ה"כאן ועכשיו".

הכרה ברגשותינו או מחשבותינו מביאה אותנו להשלמה עמם.

מודעות ללא שיפוט הינה פתיחות למה שקורה בזה הרגע, מבלי לגבש דעה אם הדבר נעים או לא.

הבנה שאני זה לא המחשבות שלי! ויש הפרדה מוחלטת בינינו והמחשבות יכולות לבוא וללכת...

ככל שמשתפרים והמודעות הקשובה הופכת להרגל, ניתן לגלות שקט, אזור נטול שיפוטיות, אליו ניתן לפנות בעת לחץ ומצוקה.

בהרצאה נתבסס על ששת הרמות הלוגיות של רב האומן רוברט דילץ בתחום ה- NLP

נלמד על גישת המודעות הקשובה בזמן פעילות גופנית.

תקבלו כלים ומיומנויות לבצע השינוי שאתם מייחלים לעצמכם.




איך מתחילים?

לתאום מפגש קבוצתי או אישי ולקביעת תאריכים, נא צרו קשר עם מוניקה ידלין

בדוא"ל:monica@lev-h.com

בטלפון:053-7955766


הירשמו לרשימת התפוצה






#NLP #מוטיבציה #אמונותמעצימות #אמונותמגבילות #הרגליםמנצחים #הרגלים #מטרות #מיינדפולנס

מוניקה ידלין,
מורת דרך ומאמנת לשינוי ולהצלחה,  

באמצעות גישות ושיטות חינוכיות, NLP תכנות נוירו-לינגוויסטי, דמיון מודרך, מיינדפולנס ושפת האכילה לקבוצות וליחידים

053-7955766

monica@lev-h.com

באר שבע

  • לב ההצלחה השראה והעצמה
  • YouTube
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn

© לב ההצלחה - הכוח שבך!