מחשבות שליליות אוטומטיות
״רַק עַל עַצְמִי לְסַפֵּר יָדַעְתִּי.
צַר עוֹלָמִי כְּעוֹלַם נְמָלָה...״ רחל
למה צר עולמי כעולם נמלה? למה?
התשובה פשוטה אך כואבת
אלו הכבלים שאוחזים בי
הם שמונעים ממני לצאת מעבדות לחירות.
נמלים באנגלית מכונות – ANTS
שזה בעצם : Automatic Negative Thought
כלומר, מחשבות שליליות אוטומטיות שעולות בראשי ומונעות ממני לממש את עצמי
סוגי נמלים:
אשמה- מדובר בנמלה חביבה שמייחסת חשיבות עצומה לאחריות שלי וליכולות שלי אפילו באירועים שאינם קשורים אלי ו/או אינם נמצאים באחריותי הישירה.
לדוגמא: גנבו לבני את הארנק שלשום בברצלונה. ישר חשבתי לעצמי "אילו רק הייתי מזהירה אותו לפני יציאתו ואומרת לו לרוקן את הארנק ממסמכים חשובים ולשמור אותו בכיס הקדמי... זה הכול בגללי".
העצמה/הקצפה – מדובר בנמלה משקיענית ברמות אחרות, היא לוקחת אירוע שלילי בודד, מוסיפה התנסויות שליליות אחרות ומסיקה ממנו לאירועים עתידיים מבלי לקחת בחשבון חוויות חיוביות או פחות שליליות. לדוגמא: ביום חמישי הכנתי מצגת להרצאה, רגע לפני סיום הייתה תקלה במחשב וכל עבודתי לא נשמרה.... הנמלה שלי ישר הודיע לי ״ששום דבר לא הולך לי....״ האומנם? העצימה את הבעיה לפרופורציות שגרמו לי לסחרור רציני...
חיזוי עתידות- נמלה עם תכונה מיוחדת במינה, יש לה כדור בדולח שבאמצעותו היא מנבא את העתיד שלי. היא יודעת ששום דבר טוב לא יקרה ולכן אין טעם לנסות ולכן חבל לחלום....
לדוגמא: הוזמנתי לחתונה שאני מכירה את הכלה הנמלה שלי אמרה ש- "אני אסבול, אף אחד לא ידבר איתי...אני אהיה גלמודה בשולחן....". אם היא אלך לאירוע ולא אפעל לפי הניבוי יתכן ואגלה שלמעשה אהנה והתחזיות הקודרות של הנמלה שלי לא מתגשמות.
שחור לבן- נמלה מקסימה המביאה לעולמי שני תרחישים אפשריים: הטוב ביותר והגרוע ביותר. כלומר, אי הצלחתו של התרחיש החיובי תחייב את הופעתו של התרחיש השלילי ביותר.... היא מצמצמת את מגוון התרחישים האפשריים, הגוונים בחיי, ומותירה אותי עם עולם "שחור ולבן", דבר המגביל ופוגם ביכולת ההתמודדות שלי.
לדוגמא: הצבתי לעצמי מטרה: לבצע כל יום לפחות שעה פעילות גופנית . בעבר חשבתי שאם איני מצליחה לפנות שעה אז לא שווה לצאת בכלל . זו דוגמא לקיצוניות של חשיבת שחור לבן, כשברור שבפועל יש גווני ביניים, כלומר העיקר לעשות לפרק הזמן שאפשרי...
מסננת- זו נמלה שעובדת בשבילי קשה מאודדדד , זו נטייה להתמקד בשלילי באירוע, כשמאפיינים חיוביים מאבדים מחשיבותם. נמלה זו מובילה לכך שכל החוויה מתפרשת באופן שלילי שנותנת לי תמונה חלקית ומעוותת של האירוע. לדוגמא: באחת ההרצאות שלי מישהי נרדמה במהלך ההרצאה, ישר עלתה לי המחשבה, "אני כנראה מאוד מאוד משעממת ואין טעם להרצאות שלי", ראייה זו מתבססת על מידע חלקי והתעלמות משאר הנוכחים שכן הקשיבו והתעניינו.
ü קריאת מחשבות- מדובר בנמלה כישרונית המיוחד, היא יודעת להגיד לי מה האחר חושב עלי בוודאות, בעקבות המבטים וטון הדיבור.
לדוגמא: הלכתי לראיון שארך שעה ובסופו לא נמסר לי אם התקבלתי. ישר המסקנה שלי הייתה שהמראיין לא התרשם ממני. בפועל אין לי מושג מה המראיין חשב עלי...
פרסונליזציה- מדובר בנמלה מיוחדת במינה:
הפעולות של אנשים אחרים קשורות אלי ומעידות על היחס אלי, לדוגמה:
· הוא לא התעורר הבוקר כי הוא מזלזל בי
· הוא השאיר את כל הכלים במטבח כי הוא חושב שאני המשרתת שלו...
· הוא ביטל את הפגישה כי הוא לא מחזיק ממני.
· אם אין ״לייקים״ בפייסבוק לא אוהבים אותי...
· אם לא אענה לה היא תחשוב שאני מתנשאת עליה...
הצעד הראשון להכיר את הנמלים שלי.
הצעד השני להתבונן בהן ולהבין שהן לא אני.
הצעד השלישי לבחור מחשבה אחרת.
החירות שלי נמצאת בהתבוננות ובחירה ושלך?